ประจำเดือนเป็นกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายผู้หญิงที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังเจริญพันธุ์ แต่สำหรับบางคนอาจมีปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติ เช่น ขาดประจำเดือน ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ หรือประจำเดือนมาน้อย ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้
นอกจากการรักษาด้วยยาแล้ว ยังมีวิธีดูแลสุขภาพอื่นๆ ที่สามารถช่วยกระตุ้นการเป็นประจำเดือนได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง ซึ่งอาหารผลไม้ต่อไปนี้สามารถช่วยกระตุ้นการเป็นประจำเดือนได้
1. ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย และมีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งธาตุเหล็กจำเป็นในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตกไข่และประจำเดือน ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง ส้ม สตรอว์เบอร์รี มะละกอ กีวี เป็นต้น จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอ และช่วยกระตุ้นการเป็นประจำเดือนได้
2. ผลไม้ที่มีแมงกานีสสูง
แมงกานีสเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมการตกไข่และประจำเดือน ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีแมงกานีสสูง เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน แอปเปิ้ล องุ่น แครอท เป็นต้น จะช่วยให้ร่างกายได้รับแมงกานีสเพียงพอ และช่วยกระตุ้นการเป็นประจำเดือนได้
3. ผลไม้ที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง
ไฟโตเอสโตรเจนเป็นสารประกอบจากพืชที่มีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการตกไข่และประจำเดือน ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง เช่น ถั่วเหลือง งาดำ เมล็ดแฟลกซ์ งาขาว ชาเขียว ทับทิม บลูเบอร์รี เป็นต้น จะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟโตเอสโตรเจนเพียงพอ และช่วยกระตุ้นการเป็นประจำเดือนได้
4. ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง
ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมล็ดพืช ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น จะช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ และช่วยกระตุ้นการเป็นประจำเดือนได้
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นแล้ว ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาไม่ปกติควรพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงความเครียด ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยกระตุ้นการเป็นประจำเดือนได้เช่นกัน
